COMO MELHORAR O DESEMPENHO NO SNATCH?

O desempenho no Snatch é influenciado por diversos fatores mecânicos e de movimento que, quando otimizados, podem resultar em melhorias significativas. Para falar um pouco mais desse tópico, vou me basear nesse artigo:

Fatores Mecânicos e de Movimento

O desempenho no snatch é influenciado por diversos fatores mecânicos e de movimento que, quando otimizados, podem resultar em melhorias significativas. Os principais fatores incluem:

1.Força Máxima (Pmax): A capacidade máxima de gerar força é fundamental para levantar cargas elevadas no snatch. A força máxima está intimamente relacionada com o desempenho em exercícios de força básicos, como o agachamento.

2.Perfil Força-Velocidade (FvR): O perfil FvR ideal para um atleta é crucial para maximizar o desempenho. Um perfil FvR otimizado permite a aplicação da força máxima na velocidade ideal durante o levantamento, melhorando a eficiência do movimento​​.

3. Técnica de Levantamento: A técnica desempenha um papel crucial na execução do snatch. A capacidade de atingir a velocidade vertical máxima (vthres) durante o levantamento é um indicador de boa técnica. Melhorias na técnica podem resultar em uma maior eficiência do movimento e, consequentemente, em melhores desempenhos​.

4.Taxa de desenvolvimento de força: A taxa de desenvolvimento de força (RFD), é crucial para o snatch. A habilidade de gerar força rapidamente permite ao atleta acelerar a barra de forma eficiente durante as fases de puxada e extensão​.

5.Coordenacão Intermuscular: A coordenação eficaz entre diferentes grupos musculares durante o snatch é vital para o movimento fluido e eficiente. A sincronização entre os músculos das pernas, tronco e braços assegura que a força gerada seja transmitida de forma eficaz através da barra​.

6.Amplitude de Movimento: Uma amplitude de movimento adequada nos tornozelos, quadris e ombros é essencial para realizar o snatch com uma técnica correta. A flexibilidade e mobilidade nesses pontos-chave do corpo permitem a execução de uma trajetória de barra eficiente e segura​.

7.Estabilidade do Core: A estabilidade do core é fundamental para manter a postura adequada durante o levantamento. Um core forte e estável ajuda a transferir a força gerada pelas pernas e glúteos para a barra, evitando desequilíbrios e lesões​.

8.Cinética da Barra: O caminho que a barra percorre durante o snatch, incluindo a altura máxima alcançada e a distância da trajetória, influencia diretamente a eficiência do movimento. Uma trajetória de barra mais próxima ao corpo e uma altura adequada permitem uma recepção mais estável e segura do peso​.

Melhorando os Aspectos Mecânicos e de Movimento

Para otimizar esses fatores, diversas estratégias podem ser implementadas:

1. Treinamento de Força: O aumento da força máxima através de exercícios como agachamentos e levantamentos terra é essencial. Estudos mostram que a força máxima no agachamento tem uma alta correlação com o desempenho no snatch, sugerindo que melhorias na força máxima resultam diretamente em melhor desempenho​.
   

2. Ajuste do Perfil FvR: Treinamentos que ajustem o perfil FvR do atleta, como o uso de cargas variáveis e a incorporação de exercícios balísticos, podem ajudar a encontrar o equilíbrio ideal entre força e velocidade. Isso permite que os atletas apliquem sua força máxima nas velocidades adequadas durante o snatch​.

3. Treinamento Técnico: Focar na técnica de levantamento, especialmente na fase de transição e na segunda puxada, é crucial. Técnicas aprimoradas reduzem o tempo de contato com o solo e aumentam a eficiência do movimento, permitindo que os atletas atinjam velocidades maiores durante o levantamento​.
   

Exercícios Básicos para Melhorar o Snatch

Diversos exercícios são fundamentais para melhorar o desempenho no snatch, e a carga desses exercícios tem uma relação direta com o 1RM (uma repetição máxima) do snatch:

1. Agachamento (Front Squat e Back Squat): Os agachamentos são essenciais para desenvolver a força nas pernas e no core. Estudos mostram uma alta correlação entre a força no agachamento e o desempenho no snatch. A carga utilizada no agachamento deve ser alta, idealmente trabalhando com 70-90% do 1RM do snatch para maximizar os ganhos de força​.

2. Levantamento Terra (Deadlift): Embora o levantamento terra tenha uma correlação moderada com o desempenho no snatch, ele ainda é importante para o desenvolvimento da força geral. Trabalhar com cargas submáximas (30-70% do 1RM) pode ser mais benéfico para transferir a força do levantamento terra para o snatch​.

3. Desenvolvimento de Ombros (Overhead Press): O desenvolvimento de força nos ombros é crucial para a estabilidade e a finalização do snatch. O overhead press ajuda a melhorar a força do core e dos ombros, contribuindo para um melhor desempenho no snatch. Cargas de 60-80% do 1RM do snatch são recomendadas para maximizar os ganhos de força​.

Em resumo, a melhoria do desempenho no snatch envolve uma combinação de aumento da força máxima, otimização do perfil força-velocidade, e aprimoramento técnico. A incorporação de exercícios básicos com cargas apropriadas, alinhadas ao 1RM do snatch, é essencial para desenvolver os atributos necessários para um desempenho de alto nível no snatch.

Um abraço e até a próxima postagem!

Bruno Teobaldo