POR QUÊ UTILIZAR A CORDA NAVAL COMO MEIO DE TREINAMENTO AERÓBICO

Quando pensamos em treinamento aeróbico logo nos remetemos a corrida, ciclismo ou natação. Afinal de contas, para que consigamos melhorar nossa capacidade de produzir energia por tempo prolongado, necessitamos de meios de treinamento denominados "cíclicos" onde conseguimos repetir o gesto motor por maiores durações. Contudo, recentemente têm-se atendado para a utilização da corda naval, como meio de treinamento aeróbico.

Se você perguntar ao chatGPT ele vai te trazer essas informações (leia com cuidado):

A corda naval é frequentemente utilizada como meio de treinamento aeróbico por várias razões:

1. Intensidade Variável: Você pode ajustar a intensidade do exercício com base na velocidade e na amplitude dos movimentos. Isso permite que pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico se beneficiem do treinamento com corda naval.

2. Engajamento Muscular Total: O movimento de balanço da corda naval envolve muitos grupos musculares diferentes, incluindo braços, ombros, costas, núcleo e pernas. Isso resulta em um treinamento de corpo inteiro eficaz.

3. Melhora do Condicionamento Cardiovascular: O treinamento com corda naval pode elevar a frequência cardíaca rapidamente, proporcionando um treino cardiovascular desafiador. Isso melhora a capacidade do coração e dos pulmões de fornecer oxigênio aos músculos durante atividades físicas.

4. Queima de Calorias: O treinamento com corda naval é uma forma eficaz de queimar calorias devido à sua natureza intensa e ao envolvimento de múltiplos grupos musculares. Isso pode ajudar na perda de peso e na melhoria da composição corporal.

5. Melhora da Coordenação e Equilíbrio: Manter o ritmo e a coordenação ao balançar a corda naval requer concentração e controle, o que pode ajudar a melhorar a coordenação e o equilíbrio ao longo do tempo.

6. Baixo Impacto nas Articulações: Ao contrário de algumas formas de exercício aeróbico, como correr ou pular, o treinamento com corda naval é de baixo impacto nas articulações, tornando-o mais acessível para pessoas com lesões ou condições pré-existentes.

MAS O QUE A CIÊNCIA DIZ?

Veja esse estudo:

Alguns, autores encontraram maiores respostas de consumo de oxigênio na execução de um treinamento intervalado utilizando corda naval comparado a exercícios como "Burpee" ou exercícios tradicionais de força.

Veja esse outro estudo em relação ao efeito crônico desse meio de treinamento:

Esses autores acima, encontraram melhorias significativas do VO2máximo em 6 semanas tanto para homens quanto para mulheres, após eles realizarem um protocolo de HIIT 3 x por semana composto por 10 séries de 30 segundos com 60 segundos de pausa utilizando a Corda Naval.

Apesar de encontrarmos poucos estudos sobre esse tema na literatura científica, existem algumas sinalizações de que esse meio de treinamento pode auxiliar no desenvolvimento da capacidade aeróbica.

Um abraço e até o próximo post.

BRUNO TEOBALDO